Keto unterwegs – So bleibst du auch auf Reisen in Ketose

Ketogen reisen – ohne Ausnahmen, ohne Stress

Ob Wochenendtrip, Geschäftsreise oder Familienurlaub – unterwegs ketogen zu bleiben, wirkt auf viele im ersten Moment wie eine Herausforderung. Doch mit der richtigen Vorbereitung, ein paar bewährten Snacks und Strategien gelingt es dir ganz leicht, auch auf Reisen in Ketose zu bleiben. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du Keto unterwegs meisterst – von der Planung bis zur Restaurantwahl.

1. Vorbereitung ist alles – dein Keto-Reisekit

Ein kleines Reise-Kit mit ketogenen Basics kann dir unterwegs den Tag retten. So bist du unabhängig von Tankstellen-Food oder ungesunden Hotelbuffets.

Packliste für dein Keto-Reiseset:

• Nüsse & Saaten (Mandeln, Macadamia, Chiasamen)

• Riegel mit wenig Netto-Kohlenhydraten

• Keto-freundlicher Brot-Ersatz

• Hartkäse, Wurst, Eier

• Avocados (funktionieren gut im Auto oder Zug)

• Elektrolyte & Wasserflasche

• MCT-Öl oder Kokosöl in kleinen Portionen

🔗 Keto-Riegel ohne Zuckerzusatz
🔗 Keto-Elektrolyt-Pulver
🔗 MCT-Öl in Reisegröße

2. Keto im Hotel – Frühstück & Co.

Viele Hotels bieten ein kontinentales Frühstück, das du ganz einfach Keto-kompatibel machen kannst:

Hotel-Frühstücks-Hacks:

• Greife zu Eiern, Käse, Avocado, Butter

• Meide Brötchen, Marmelade und Fruchtsäfte

• Nutze Kaffee mit MCT-Öl oder Sahne als Energiequelle

Tipp: Habe immer ein paar Keto-Snacks in der Tasche, falls es keine geeigneten Optionen gibt.

3. Keto im Restaurant – So bestellst du clever

Restaurants sind oft kein Problem, wenn du ein paar Dinge beachtest:

• Frage nach Fleisch/Fisch „ohne Panade“

• Statt Pommes: bestelle extra Gemüse oder Salat

• Bitte darum, Soßen extra zu servieren

• Achte auf versteckte Zuckerquellen (z. B. Dressings)

🔗 Taschenführer: Keto im Restaurant